Октябрь 26th, 2018 
Редактор 
Введите себе за правило: регулярные прогулки на свежем воздухе. Уже слышу нытье: некогда, не с кем и тому подобное. Ерунда всё это, дорогие мои, пустые отговорки…
Все мы, за редким исключением, куда-то ежедневно перемещаемся. И не только ездим, но и пешком ходить тоже приходится. Кто-то делает это намеренно, целенаправленно, кто-то только по необходимости…
На что-либо большее поднять нас обычно трудно.
Но если для начала осознать, что двигаемся мы в наше время, мягко говоря, маловато и оттого неумолимо набираем вес, теряем подвижность суставов и молодость сосудов, то многим хочется изменить ситуацию. Но наши привычки сильнее нас. Как изменить привычный образ жизни, если столько ограничений вокруг, включая нехватку времени, стрессовые нагрузки?
Оказывается, можно! Главное этого захотеть. Просто, как говорится, ставьте перед собой реальные цели. То есть намечайте такие задачи, выполнять которые будет для вас не затруднительно.
Ваши обычные повседневные пешие прогулки можно превратить в спортивную тренировку, если придать им регулярный характер и определить их главную цель.
Разнообразные специалисты классифицируют спортивные тренировки на несколько типов. Все они, будь то пробежка, спортивная ходьба, просто энергичная ходьба и т. д., полезны, поскольку в любом случае оказывают несомненное общеоздоровительное действие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, уплотняют мышцы, укрепляют кости. Установлено, что 40-минутная быстрая прогулка 4-5 раз в неделю сжигает несколько килограммов жира.
Выбор того или иного вида прогулок зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья
Будучи в Калифорнии, я обратила внимание на то, что в последние годы всеобщая физическая культура становится там настоящим культом. Уж в выходные-то дни практически все люди считают своим долгом побывать и побегать в парке, выехать за город, покачаться в тренажерном зале…
Несколько простых советов:
Идеально если вы сумеете выделить ежедневное время для прогулок по заранее намеченному маршруту. Если этого категорически не получается, то хотя бы используйте любое время необходимого пребывания на улице сознательно, т.е. организуйте это время как прогулочное оздоровительное мероприятие. Если это будет заложено в вашем сознании, это уже будет первый серьезный шаг.
Если вы решаетесь на энергичные прогулки с максимальной скоростью, по пересеченной местности с преодолением препятствий, то это требует уже солидных физических нагрузок и энергозатрат. Кстати, за время таких энергичных прогулок сжигается значительно больше калорий, чем во время бега на месте. После такой прогулки важна некоторая релаксация. Дайте отдохнуть своим мышцам, они хорошо поработали. У меня после хорошей нагрузки самое замечательное средство это полежать расслабиться 40 минут на массажной кровати НУГА-БЕСТ.
Очень хорошо перед прогулкой и после выпить пару стаканчиков чистой воды. Оздоровительный эффект будет усилен, если вместе с водой вы примете небольшое количество обычно пищевой соды: на кончике чайной ложки.
Опубликовано в рубрике 
