Ноябрь 24th, 2018 
Редактор 
Современная мода на заниженный пояс на брюках, юбочки на бедрах и короткие топы заставила женщин обратить особое внимание на красоту такой «проблемной» части тела, как живот. Редко у кого эта область бывает идеальной. Дело в том, что природа, заботясь о потомстве, наделила женщину склонностью к накоплению подкожного жира именно в области живота и бедер.
С точки зрения здоровья, полностью избавляться от жира на животе, добиваясь пресловутых «кубиков», вредно и даже опасно, т.к. в подкожном жировом слое, находящемся ниже пупка, накапливается женский половой гормон эстроген. И отсутствие жира может разбалансировать эндокринную систему организма. Однако, сделать линии живота красивыми и подтянутыми, а живот «плоским» возможно и без такой радикальной процедуры, выполняя несложный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Не сгибая колен, медленно наклоняйтесь вперед и попробуйте «встать» ладонями на пол. На первых порах, если не получается коснуться пола всей ладонью, то хотя бы попытайтесь «встать» на пальцы. Не сгибая колен, шагайте вперед одновременно левой ногой и левой рукой, затем правой ногой и правой рукой. Постарайтесь прошагать таким образом несколько раз по периметру вашей комнаты.
2. Лежа на спине сконцентрируйтесь на мышцах, с помощью которых вы двигаете ваш пупок. Попробуйте надувать живот на вдохе и втягивать на выдохе, постепенно увеличивая амплитуду движений. «Подышите» таким образом примерно 10 минут.
3. Лежа на спине с прямыми ногами вытяните руки над головой. В этом положении попытайтесь «посадить» ваш копчик на пол, прогнувшись в пояснице. Верхняя часть спины и лопатки должны быть плотно прижаты к полу. Полежите в этом положении 5 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Следите чтобы грудной отдел позвоночника оставался на полу.
4. Для этого упражнения вам понадобится немного сдутый детский резиновый мяч, который необходимо положить под крестец. Руки скрестите на груди, чтобы не было соблазна помочь себе во время упражнения. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Опора на плечи и стопы. Для начала просто балансируйте, покатайтесь на мяче то в одну, то в другую сторону. Затем, медленно, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите одну согнутую ногу до угла в 90 градусов. Если у вас успешно получается балансировать в этом положении, также медленно поднимите вторую ногу. Колени должны быть разведены в стороны друг от друга на ширину таза. На первых порах просто старайтесь сохранять устойчивое равновесие на мяче. Когда для вас это уже не будет сложностью, начинайте поочередно, на выдохе выпрямлять то одну, то другую ногу до угла в 45 градусов. Выполняйте по 10-15 раз с каждой ноги. Все движения в этом упражнении должны быть медленными и плавными.
5. Примите позу планки. Руки слегка присогнуты в локтях, ладони стоят на полу строго под плечевыми суставами. Тело вытянуто в «струнку», поясница прямая. Ноги упираются носками в пол. Шея является продолжением позвоночника. Зафиксируйте это положение. Не меняя позы, поочередно касайтесь пола то правым, то левым коленом. Сделайте столько раз, сколько сможете выдержать ровную «стойку».
Опубликовано в рубрике 
